유튜브 같은데 보시면 허리디스크 운동이라고 해서, 많은 운동 동영상이 있는데요 무작정 따라하시면 정말 큰일납니다. 허리디스크로 큰 고생을 하지 않는 사람이라면 더욱 별생각없이 아무 운동이나 하실텐데, 섣불리 운동하시다가 없던 허리디스크 운동도 생기므로 신중하게 접근해야됩니다.
허리디스크에 나쁜 운동
아래의 운동은 정말 많이 알려져 있는 운동입니다만, 본인이 약간의 허리디스크라도 의심이 된다하면 무조건 하시면 안되니, 잘 숙지해두시기 바랍니다.
1) 윗몸일으키기 & 크런치
윗몸일으키나 크런치는 무조건 피하시길 바랍니다. 사실 윗몸일으키기 자체는 나쁜 운동이 아닙니다. 복근운동의 대표적인 운동으로 알려져있지만, 본인이 코어의 힘이없거나 복직근의 힘이 전혀 없다 그러면 안하시는게 좋습니다.
2) 허리 굽히기 & 허리 숙이기
허리를과도하게 굽히는 동작 및 허리를 이용해서 물건을 줍는 습관등은 고치셔야 합니다. 일상생활에서 짐을 들어올리거나 머리를 감는 등의 행동은 사실 고관절을 접어서 생활하면 허리에 힘이들어가지 않는데, 대부분의 사람들은 허리를 굽히기 때문에 허리에 무리가 가게 됩니다. 그렇기 때문에 아무렇지 않게 일상생활에서 허리를 숙이는 행동은 허리디스크를 더 악화시킨다는 것을 잊지 마시길 바랍니다.
3) 무릎끓고 앉아서 상체 숙이기
이 동작은 필라테스에서 대표적인 동작입니다. 아기자세라고도 합니다. 하지만, 이 동작은 허리디스크가 있는 분들은 필히 피하셔야 합니다. 이 동작은 허리 외에도 목과 어깨, 등까지 상체를 길게 늘려주어 근육이완효과를 기대할 수 있으나, 허리디스크가 있는 분들은 상체를 숙이는 동작 자체가 안좋기 때문에 이러한 꺾는 운동 또한 금지입니다.
허리디스크를 앓고 계신 분들은 무엇보다 운동을 하는데 있어 신중하게 접근하시기 바랍니다. 초보자가 하시기에는 물속에서 걷기 운동을 추천드립니다. 이 운동을 하면 척추에 전달되는 하중을 최소화하면서, 물의 완충작용으로 인해 부력이 허리의 부담을 덜어주므로 최대한 허리를 덜쓰게 됩니다. 허리디스크를 앓고 계신 분들은 최대한 허리를 덜 쓰셔야하며, 코어를 강화하는데 주안점을 두시기 바랍니다.