많은 분들이 담배 안 좋다고 해서 늘 연초마다 금연 계획을 세우지만 사실 의지만으로는 금연에 성공하기가 정말 어렵습니다.
금연 초기에는 우리 몸에 머물러 있는 니코틴 그리고 대사산물의 배출을 돕는 음식을 같이 먹는 것도 굉장히 좋은 금연 전략이 될 수 있습니다.
물론 니코틴 배출 돕는 음식을 섭취한다는 게 약을 먹는 것처럼 큰 도움은 안 될 수도 있어요.
중요한 것은 내 마음가짐입니다. 내가 금연을 결심하고 식단도 금연에 도움이 되는 식단으로 바꿨다.
이 자세가 성공률을 더 높여줍니다.
같이 보시죠~!!
담배끊는데 좋은 음식
1) 물 섭취
니코틴 해독에 도움이 되는 첫 번째 음식 바로 물입니다.
수분을 섭취하게 되면 체액의 흐름이 많아지게 되고 이로 인해서 신장으로 배설되는 니코틴도 증가하게 됩니다.
물을 자주 마시게 되면 흡연 욕구를 조절하는 데도 도움이 됩니다.
니코틴 중독을 막는 데 가장 중요한 음식이 이 물이라는 사실 잊지 마시고 생각날 때마다 물 섭취해 주시기 바랍니다.
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2) 해조류 섭취
해조류에 풍부한 알긴산 담배에 들어있는 각종 중금속 흡착해서 몸 바깥으로 배출시키는 데 도움이 됩니다.
특히, 해조류 중에서 파를 많이 드시라고 하는데 파에는 메틸 메티오닌이 풍부하거든요.
니코틴을 중화시켜서 내 몸 바깥으로 배출하는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
특히 파래나 김같은거 많이 드시면 도움이 됩니다.
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3) 복숭아를 포함한 과일
국내 한 대학 연구팀이 흡연 뒤에 복숭아를 먹으면 니코틴의 대사 산물인 코티닌이 상당 부분 배출된다는 연구 결과를 발표한 바가 있습니다.
흡연자에게 복숭아 좋다는 얘기 한 번쯤은 다들 들어보셨죠?
해당 연구에서는 복숭아에 풍부하게 함유된 항산화 물질이 코티닌의 배출을 도운 것으로 추정된다고 합니다.
니코틴 대사산물은 폐암과 같은 각종 암을 유발하는 물질로도 알려져 있어서 암 유발 가능성을 줄이는 데도 도움이 될 수 있다는 의견이 추가되기도 했습니다.
제철일때 복숭아 꼭 챙겨 드시고 제철이 아니면 매일 사과, 딸기, 블루베리, 항산화 성분이 풍부한 과일 많이 챙겨드세요.
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4) 양배추, 브로콜리, 십자화과 채소
네번째는 양배추, 브로콜리, 십자화과 채소입니다.
흡연자가 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 수유와 같은 십자화과 채소를 먹으면 담배하고 관련된 독소 성분 줄일 수 있다는 연구가 발표되기도 했습니다.
십자화과 채소를 일주일에 2번 이상 먹게 되면 니코틴 등 담배의 독소가 소변으로 더 많이 배출돼서 체내 독소의 농도가 떨어진다는 내용이었는데요.
양배추, 브로콜리, 무와 같은 다양한 십자화 채소 번갈아가면서 일주일에 두 번 이상 드시는 것도 금연을 돕는 아주 좋은 식탁이 될 수 있습니다.
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이렇게 해서 금연에 좋은 음식 2가지를 알려드렸습니다.
마지막으로 금연을 방해하는 음식 두 가지만 알려드릴게요.
니코틴 중독에서 벗어나기 위해서는 이 두 가지 음식은 좀 피하시거나 횟수를 줄이시는 게 좋겠습니다.
바로 술 그리고 커피입니다. 이 술의 알코올은 니코틴 분해를 촉진해서 더 많은 니코틴을 흡입하도록 유도할 수 있습니다.
술 마실 때 담배 생각이 더 많이 난다고 하는 이유가 바로 이 이유일 겁니다.
커피의 카페인은 실제로 금연 성공률을 낮추는 요인이라는 연구 결과가 이미 있습니다.
카페인도 알코올처럼 니코틴의 흡수를 방해해서 더 많은 니코틴을 요구하게 되고 카페인과 니코틴의 상승 작용이 일어난다는 겁니다.
니코틴도 끊었는데 카페인까지 한꺼번에 끊기 어려운 분들 계시죠?
녹차를 대체제로 생각해 보시는 건 어떨까요?
녹차의 카테킨이 니코틴하고 딱 결합해서 체외로 배출하는 역할을 하기 때문에 금연을 유지하는 데 도움을 준다합니다.
오늘 알려드린 내용은 유튜브 <김소형채널H>를 토대로 작성했습니다.
금연에 꼭 성공하시길 바라며, 더 자세한 내용은 아래에서 참고하시길 바라겠습니다.