행동적 연습과 인지적 연습이 충분히 이루어지면 이제는 스트레스 유발 상황에 직접적으로 훈련결과를 적용해볼 수 있어야 합니다. 그렇기 때문에 스트레스 면역훈련도 현실적 스트레스 상황에서의 적용이 목적입니다. 그렇기 때문에 스트레스 적용훈련 단계를 통해서 이제는 직접 스트레스를 극복해나가도록 해야 할 것입니다.
스트레스 적용훈련 단계
적용훈련 단계는 크게 4가지로 분류됩니다. 사전에 나 자신을 평가하는 테스트를 거치고, 실전 연습을 하며 직접 행동을 실천합니다. 그리고 결과에 대해서 객관적으로 판단하고 더 나은 자신감을 찾기 위해서 이러한 적용훈련을 반복해서 거치도록 합니다.
1) 사전평가
각종 불안검사를 실시함으로써, 소형 녹음기를 책가방 속에 넣어 가지고 대화를 전부 녹음하게 하는 테스트를 진행해봅니다. 처음에는 난색을 표할 수도 있찌만, 결국 실천하고 내용을 분석해보면 열등감과 대인불안으로 인한 심신증을 진단하고 자신에 대해 좀 더 객관적으로 파악할 수 있습니다.
2) 연습
자율훈련법에 의한 단계적 탈감법을 통해 각 단계마다 탈감을 실시하도록 합니다. 또한, 자기 교시문을 작성해서 연습하는 방법도 좋습니다. 문제를 정의하고, 주의집중과 반응을 지도하고 자기를 강화하며 자기평가와 오류를 잡도록 합니다.
3) 행동실천
연습한 내용을 직접 일상에서 실행하도록 합니다. 특히 타인과의 대화에서 인위적인 분위기를 피하고 아주 자연스러운 상황에서 대화를 진행하도록 합니다.
4) 결과
행동 실천이 있은 후의 대화 중에 녹음된 대화 내용에서는 대화의 시간이 증가하였으며, 스스로 대화를 주도하는 경향이 늘어났음을 알 수 있습니다. 그리고 자신감을 하락하게 하는 요소인 경련의 횟수는 감소하다가 이후 소멸되었습니다.
이렇듯 다양한 스트레스 장면에 대한 모든 사례를 소개할 수는 없지만, 그동안 포스팅해온 스트레스 극복법 사례를 통해 익혀온 여러가지 기법과 절차를 자신의 문제에다 창의적으로 적용해보면 좋은 결과가 있을 것이라 생각됩니다.