깊고 달게 자고 나면 개운한 아침으로 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.
게다가 어떤 리프팅 시술보다 잠을 제대로 자는 것이 정말 중요하다고 피부과의사들도 말할 정도로 잠의 중요성은 굉장히 큽니다.
반면 불면에 시달리거나 숙면이 어려운 경우, 낮에 졸리거나 맑은 정신을 유지하기 어렵게 됩니다.
푹 자보는 게 소원이라면, 잠 잘 자는 사람들의 습관이 어떤지 살펴볼 필요가 있어요.
해서 숙면을 위해 꼭 필요한 6가지 습관을 알려드리겠습니다. 같이 보시죠~!!
잠 잘자는 사람들의 습관 특징
1) 취침 2시간 전부터 간식도 금지
우리 몸은 하루 중 12시간을 먹고, 나머지 12시간은 단식하도록 설계되어 있습니다.
그러나 현대인의 대부분은 15시간 가까이 내내 먹어요.
저녁은 되도록 일찍 먹고, 간식 역시 잠자리에 들기 두 시간 전까지만 드세요.
그래야 자는 동안 두뇌도, 위장도 제대로 쉴 수 있습니다.
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2) 취침 1시간 전, 모든 일 끝내기
잠자리에 들기 직전까지 일에 붙들려 있다면 불을 끄고 나서도 머리는 복잡할 것입니다.
침대에 눕기 한 시간 전쯤에는 모든 일을 마무리해야 합니다.
새벽 1시에 자는 사람이라면 적어도 자정에는 이메일, 업무 관련 톡 등을 모두 멈추세요.
대신 뜨거운 물로 샤워를 하는 게 도움이 됩니다.
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3) 취침, 기상 시간은 항상 동일하게
푹 자기 위해서는 생체 리듬을 존중해야 합니다.
매일 같은 시간, 잠자리에 들고 같은 시간, 일어나라는 뜻이에요.
습관이 되면 수면 사이클의 가장 적절한 시점에 눈을 뜨게 됩니다.
자도 잔 것 같지 않은 느낌에서 벗어나 개운한 아침을 맞이할 수 있어요.
4) 침실은 자는 곳으로만, 정리정돈
침대는 드라마를 보는 곳도, 뜨개질을 하는 곳도, 몇 시간씩 쉬면서 책을 읽는 곳도 아닙니다.
침대에서는 오로지 잠만 자야합니다.
주의를 끄는 잡동사니들을 모두 치우고, 침실 전체를 정갈하게 정돈하는 게 좋습니다.
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5) 자기 전 깊은 심호흡
스트레스가 심하면 잠도 엉망이 됩니다.
그런데 불면은 다시 스트레스를 불러오죠.
자기 전에 깊게 심호흡을 해보세요. 열 번이면 충분합니다.
너무 간단해서 오히려 믿기지 않을 수 있는데, 시도해 보면 분명 효과가 있다는 사실을 느끼게 될 것입니다.
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6) (이게핵심) 오후에는 카페인 끊기
깊고 달게 자고 싶다면 오후에는 커피를 끊는 게 좋습니다.
카페인의 반감기는 6시간으로 즉, 1/4로 줄어드는 데는 12시간이 걸립니다.
정오에 커피를 한 잔 마시면, 거기 든 카페인의 1/4은 자정까지 남아 있다는 뜻이에요.
커피 외에도 초콜릿, 코코아, 그리고 어떤 종류의 두통약은 카페인을 함유하고 있습니다.
정말 커피를 끊지 못겠다 하면, 오후만큼은 디카페인으로 변경해서 드셔보시길 바랍니다.
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이렇게해서 잠 잘자는 6가지 습관을 알려드렸습니다.
아마 대부분이 이중에서 6가지를 다 지키시는 분들은 없을거라 생각됩니다.
평소 못자는 잠으로 괴로워하는 분들이라면 위의 6가지 습관을 지켜보심이 어떨까 싶습니다.