스트레스 면역훈련(Stress Inoculation Training)의 첫 번째 단계는 교육단계입니다. 교육단계는 4가지 단계를 통해서 스트레스 자극에 대해 준비하고, 당면한 후에 그것을 다루며, 압도되었을 경우 극복할 줄 알아야 합니다. 그래서 오늘은 이 네 가지 단계에서 해야할 항목들을 자세히 설명드리도록 하겠습니다.
다면적 접근법으로 보는 스트레스 면역훈련 4가지 단계
1) 스트레스 자극에 대해 준비하는 일
준비단계는 스트레스 자극에 대한 준비작업은 왜 필요한지, 그 이유를 인식하고 깨닫게 되는 것을 주 목적으로 하는 단계입니다. 먼저, 스트레스 자극에 대한 비합리적 생각과 믿음에 대한 수정이 꼭 필요합니다. 두 번째로 스트레스 유도자극에 대해 어떤 생각과 믿음을 가지고 있는지 사전에 평가해보도록 합니다. 세번째는 자율훈련법 및 이완법에 숙달할 필요성에 대해 인식하고 깨닫도록 하며, 자기교시문을 작성하고 인식하도록 합니다.
2) 스트레스 자극에 당면하고 다루는 일
여기서는 스트레스 자극을 당면하여 다음과 같은 사항들을 실행하도록 합니다. 먼저, 스트레스 자극에 대하여 불안해하거나 회피하려고 하지 않도록 합니다. 두 번째는 스트레스 자극에 당면하여 자율훈련이나 이완을 실천하고, 마찬가지로 자기교시문을 머리 속에서 내적 언어로 진술하도록 해봅니다.
3) 스트레스 자극에 의해 압도되는 경우의 일
이 단계는 스트레스를 극복하지 못하고 오히려 스트레스 자극에 압도당했을 경우, 다음과 같은 사항들을 실행하는 것이 스트레스 자극에 두 번 다시 압도되지 않는 방법이라는 것을 인식하고 깨닫도록 합니다. 첫 번째는 스트레스를 극복하지 못했다면 그 이유가 무엇인지 생각해보도록 하며, 두 번 다시 압도되지 않기 위해서 무엇을 어떻게 연습해야 할지 검토과정을 거치도록 합니다.
4) 스트레스를 극복한 데 대해 자신을 강화하는 일
마지막으로 스트레스를 성공적으로 그복했을 때, 다음과 같이 스스로에게 보상을 하는 것이 스트레스 극복의 성취를 위해 도움이 된다는 것을 인식하고 깨닫도록 합니다. 첫번째로, 인지적인 면에서의 보상은 자신감, 만족감, 성취감 등을 얻도록 합니다. 그리고 행동적인 면에서의 보상은 자신에게 물질적인 복상, 영화관람, 친구와의 만남, 여행, 게임 등 자신이 좋아하는 일을 하도록 합니다.
위의 사항들은 스트레스의 면역과 대처를 위한 절차들의 필요성을 인식하고 깨닫게 하기 위한 것이지, 실천을 위한 사항들이 아닙니다. 위와 같은 교육 내용은 전문상담가의 지도를 받는 경우에는 지도자의 도움을 받게 되겠지만 그렇지 않는 경우에는 혼자서 그 필요에 대해 인식하고 깨닫는 공부를 해야 할 것입니다.