예로부터 잠자는 것과 피부는 관련이 있는지 없는지에 대한 논쟁이 많았죠.
미인은 잠꾸러기란 말이 있듯이, 잠자는 것과 피부는 당연히 관련이 있습니다.
그럼 얼만큼 자면 피부에 좋고 또한 어떻게 자야 주름이 덜 생기는지 알려드릴게요.
같이 보시죠~!!
수면시간이 중요한 이유
런던에서 2015년에 수면과 관련해서 피부 실험이 진행이 되었는데요.
사진에서 보여드리는 분은 평소에 8시간씩 주무시던 상태에서 사진을 촬영했을 때 이런 얼굴이고요.
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실험시 다른 결과를 위해 6시간씩 자면서 사진을 찍었더니 굉장히 퀭해보히고 눈도 좀 무겁고 피부 굉장히 안 좋아 보이죠 칙칙하고 어둡죠.
연구결과 모공도 커지고 피부결도 나빠지고 주름도 더 심해지더라 이렇게 보고를 했습니다.
이 외에도 여러결과 수면의 질이 좋은 사람과 나쁜 사람을 비교해서 연구를 해보았다고 합니다.
그 결과 수면의 질이 낮은 사람은 수면의 질이 좋은 사람에 비해서 다크서클이나 주름, 처짐, 색소 이런 것들이 더 심하다는 결과가 있습니다.
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언제자는게 가장 좋은가요?
이에 대한 의견도 논란이 많지만, 중요한 것은 피부에 도움이 되길 위해서는 밤 10시~11시쯤에 자는것이 가장 좋습니다.
그 이유는 11시에서 2시 사이에 멜라토닌이 많이 분비된다고 해요.
멜라토닌은 우리 몸에서 생체 리듬을 조절하는 역할을 하고, 수면을 도와주는 역할을 그리고 인체에서 활성산소를 줄입니다.
또한, 피부의 염증을 줄이고, 또 멜라닌 색소도 좀 줄이는 효과가 있습니다.
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잠을 잘 못자는 분에게 숙면을 취하는데 도움이 되는것
1) 수면위생
첫 번째는 자는 시간, 일어나는 시간을 정하셔서 규칙적으로 그 시간을 지키시라는 것입니다.
이것을 전문용어로 수면위생이라고 불러요.
2) 약간의 운동
하루에 40분 정도는 좀 땀이 날 정도로 운동을 하시는 것이 좋고 그런데 잠자기 전 3~4시간 이내에는 수면을 방해할 수 있으니 그 시간을 피해서 하시는 것이 좋습니다.
3) 낮잠 안자기
그리고 세 번째는 낮잠은 가급적 안 자는 것이 좋고요. 꼭 자더라도 15분 이내로 짧게 주무시는 것이 좋다고 합니다.
4) 카페인 섭취 줄이기
카페인이 들어있는 커피, 콜라, 홍차, 녹차 이런 카페인이 들어있는 음료의 섭취를 안 하시는 것이 좋고 만약에 꼭 해야된다 하신다고 하면 한잔정도로 최소로 줄이는 것이 좋습니다.
(이게핵심) 자면서 얼굴 주름 최소화로 막는 방법
나이 들면서 눈가 같은 데 미간에 주름이 생깁니다.
그런데 이런 표정 주름 말고도 이제 자면서 반복적으로 눌리기 때문에 주름이 생기는 것들이 있어요.
전문용어로는 슬립 링클즈라고 하는데요, 이마나 관자놀이 쪽에 세로로 생기는 주름 그리고 눈 옆에 세로로 생기는 주름 등이 있습니다.
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특히 귀 앞쪽 이런 부분에 우리가 옆으로 잘 때 피부가 눌리고 밀리면서 일자로 생기는 주름들이 있습니다.
이 수면 주름들은 우리가 표정을 지을 때 심해지지 않기 때문에 표정 주름과 확실히 구별이 됩니다.
그렇기 때문에 가급적 똑바로 누워서 하늘을 보고 자는것이 가장 좋습니다.
만약에 목주름이 생기는 것까지 고려를 하면 베개를 목이 좀 이렇게 뒤로 젖혀질 수 있는 그런 베개를 써서 똑바로 누워서 자는 것이 도움이 되겠습니다.
오늘 알려드리는 내용은 잠을 언제자면 피부가 좋아지고 어떻게 자야주름이 안생기는지 알려드렸습니다.
나이와 시간을 잡을 순 없지만 우리의 노력여하에 따라 동안으로 탈바꿈할 수 있다는 것 기억하시고 하나하나 실천하시길 바랍니다.
이 내용은 유튜브 <닥터 피부광>을 토대로 작성했습니다.
풀영상이 궁금하신 분들은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.