다이어트를 하다보면 모두 목표치가 있을 건데요, 막상 목표를 해서 다이어트를 열심히 하더라도 정체되는 구간이 있습니다.
이 정체되는 구간을 넘지 못해서 다이어트를 그만두거나 폭풍 음식 흡입을 하고 계시는 분들이 많으시죠.
해서 오늘은 다이어트 정체기에 막힌 혈관 뚫듯이 부스터 역할 제대로 해주는 단백질 쉐이크에 대해 가져왔습니다.
흰 강낭콩만 있으면 되고 만들기도 너무 쉽습니다.
어떻게 만들면 되는지 같이 보시죠~!!
118kg에서 무려 30kg이상 감량했다는 이 쉐이크
이 쉐이크를 만드신 분은 너무나 고도비만이다보니 이것을 개발하신 분은 군대도 공익으로 다녀왔다고 하는데요,
✅ “20대가 아니라 40대 중반입니다” 폴리페놀 폭탄인 초콜릿으로 다이어트 및 주름까지 쫙쫙 펴진다고
✅ “물에 이것타서 마셨더니 3주만에 허리둘레 20cm가 줄었습니다” 운동 안해도 효과 확실한 뱃살 다이어트
사실 고도비만이다보니 대중교통도 이용하기 힘들고 (의자가 작아서) 관절이 무리가 많이 갔다고 합니다.
몸이 무겁다보니 땀도 많고 입을 수 있는 옷이 거의 없었다는 것이 가장 힘들었다고 합니다.
심지어 당뇨라는 집안내력이 있어서 꼭 다이어트를 성공해야할 수밖에 없었다고 합니다.
강남콩 쉐이크 만들기
이 흰 강낭콩은 이름 그대로 하얀색을 가진 것이 특징입니다.
이탈리아에서는 미녀의 콩이라 불릴 만큼 이미 서양에서는 많이 먹고 있다고 합니다.
흰 강낭콩은 단백질이 우유의 약 7배, 식이섬유가 바나나에 약 12배, 칼슘은 새우의 30배 가까이 함유돼 있는 고영양 식품이에요.
✅ “50대 후반인데 골밀도가 상위 10%입니다” 의사가 추천하는 비타민D, K 폭탄인 이 콩
✅ “한의원가서 보약지어먹을 필요 없습니다” 기력이 딸리거나 체력이 딸린 분들이 먹으면 좋은 이 콩
흰 강낭콩 깨끗이 씻기
먼저 흰 강낭콩을 물에 깨끗이 씻은 뒤 냄비에 넣고 콩이 잠길 만큼만 물을 부어준 후 푹 삶아주면 됩니다.
15분 정도 센불에 삶아주고 끓으면 이제 중간불로 줄여요.
이후 10분 정도 더 끓여주시면 되는데, 포인트는 뚜껑을 열지 않는 게 중요해요.
뚜껑을 열면 이게 콩 비린내가 나서 좀 먹기가 불편할 수가 있다고 합니다.
다 삶은 흰 강낭콩은 찬물에 한 번 더 담가 손으로 살살 비벼가며 껍질과 불순물을 제거해줍니다.
손질한 흰 강낭콩을 분쇄기에 넣어준 뒤 콩의 비린내를 잡고 식감을 부드럽게 해줄 우유도 한 컵 넣어주면 좋습니다.
그리고 여기에 참외를 넣어주면 좋습니다.
참외를 넣어서 먹으면 콩 특유의 비린맛도 잡고 단맛도 좀 나서 참외를 넣어서 먹습니다.
수분이 많고 엽산 성분이 풍부한 참외를 흰 강낭콩과 함께 섭취하면 운동을 하는 동안 부족한 수분이 보충됩니다.
또한 피로 회복에도 도움이 된다는데 흰 강낭콩과 우유 참의 반쪽을 분쇄기에 넣고 갈면, 맛도 영양도 좋은 흰강낭콩 쉐이크가 완성됩니다.
✅ “30년 넘어도 적수가 없습니다” 국가대표 리듬체조 코치가 만든 효과 100%보는 다이어트 끝판왕 체조
오늘은 이렇게 다이어트 정체기에 큰 도움을 줄 수 있는 흰 강낭콩 쉐이크 만드는 방법을 알려드렸습니다.
흰 강낭콩을 삶아서 물에 갈아 마시면, 밥으로 먹을 때보다 많은 양을 쉽게 먹을 수가 있습니다.
이 탄수화물의 흡수를 억제시키는 파세올라민 성분도 더 효율적으로 섭취할 수 있습니다.
또 여름 제철 과일인 참외에는 아주 강력한 항산화 영양소인 비타민 e와 또 비타민c가 풍부하게 들어있어서, 흰 강낭콩에 부족한 영양소와 항산화 기능을 보완해 줄 수가 있다고해요.
건강하게 드시고 살 쭉 빼서 건강유지하시길 바랍니다.
이 내용은 유튜브 <바른건강>을 토대로 해서 작성했습니다.
풀영상이 궁금한 분들은 아래 영상에서 확인해주시길 바랍니다.