내장지방은 장기 사이에 축적된 지방을 말합니다.
내장지방과 피하지방이랑 같은 거 아니냐고 생각하시는 분들이 계신데 아닙니다.
내장지방은 피부 아래층에 위치한 피하지방보다 빼기 힘들 뿐 아니라 당뇨병, 고혈압 등 질환 발병 위험을 높입니다.
문제는 이 내장지방은 빡센 유산소 운동을 해도 쉽게 빠지지 않는다는 것인데요, 음식은 음식을 통해서 뺀다고 합니다.
미국 연구팀이 내장지방을 빼기위해 먹으라고 권장하는 이 4가지 음식은 과연 무엇인지 같이 보시죠~!!
✅ “내장지방이 80% 줄어듭니다” 운동으로도 안빠지는 내장지방 쫙 빼주는 빼빼쥬스 만드는 방법
✅ “자는동안 내장지방이 오줌으로 배출됩니다” 내장지방 싹 빼주는 오이 효과적으로 먹는 방법
내장지방 분해를 돕는 음식
1) 아보카도
아보카도는 내장지방 분해를 돕는 과일입니다.
미국 일리노이대 연구팀이 비만 성인 155명을 두 그룹으로 나눠 한 그룹만 아보카도 한 개를 포함한 식단을 섭취하게 했습니다.
두 그룹의 섭취 칼로리는 동일하게 두었고, 12주 뒤 아보카도를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 복부 내장비만이 월등하게 감소했습니다.
아보카도는 불포화지방산이 함유돼 몸의 신진대사를 높여 내장지방 연소 속도를 가속화시킵니다.
풍부한 식이섬유가 포만감을 주고 칼로리 섭취 제한을 돕습니다.
✅ “밥지을때 이것 한스푼 꼭 넣으세요” 노화 예방과 암예방 해주는 기적의 한스푼 이것들
2) 통곡물
통곡물 속 식이섬유는 혈당을 천천히 올리고 비타민, 미네랄 등 영양소가 풍부합니다.
일본의 한 연구에 따르면 12주간 통곡물 빵을 섭취한 사람은 밀가루 빵을 섭취한 사람보다 내장지방이 줄어들었습니다.
통곡물을 하루 3회 이상 섭취한 사람은 정제된 곡물을 섭취한 사람보다 내장지방이 평균 20% 적다는 미국 터프츠대 연구 결과도 있습니다.
✅ “밥 지을때 이것 한스푼 넣으세요” 과학적으로 증명된 쌀밥 칼로리 최대 60%까지 낮추는 방법
3) 블랙커피
하루에 한 잔씩 커피를 마시면 내장지방 제거 효과가 있습니다.
영양학 저널에 게재된 일본 연구에 의하면, 12주간 커피를 마신 사람은 그렇지 않은 사람보다 내장지방, 면적, 체중, 허리 둘레가 감소했다고 합니다.
여기서 중요한것은 커피원두를 까맣게 로스팅한 블랙원두가 아니라, 로스팅을 안한(혹은 거의안한) 그린빈이어야 합니다.
이 로스팅을 함으로써 파괴되지 않은 커피원두 그린빈에 주성분인 클로로겐산이 내장지방 제거 효과가 있기 때문입니다.
단, 커피는 카페인이 함유돼 하루 권장량인 4잔을 넘기지 않는 것이 좋으며 최대 3잔까지만 가능합니다.
✅ “믹스커피 마음껏 드세요” 의사들이 말하는 믹스커피를 보약처럼 먹는 방법 (+염증완벽제거)
✅ “커피에 이것 한스푼이면 바지사이즈가 줄어듭니다” 마시면 내장지방 싹 녹게만드는 이것
4) 녹황색채소
짙은 색 채소를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 내장지방이 17% 더 적다고 합니다.
해당 채소가 인슐린 기능을 개선했기 때문입니다.
인슐린이 기능을 제대로 못하면 혈당이 내장지방으로 전환되는 양이 많아집니다.
짙은 녹색 채소는 브로콜리, 케일이 대표적이고, 주황색 채소는 당근, 노란색 채소는 호박이 있습니다.
여기까지 내장지방 제거에 효과적인 음식에 대해 알아보았습니다.
이 외에도 평소에 내장지방 제거를 위해서 설탕, 액상과당 등 정제 탄수화물 섭취를 자제해야 합니다.
정제 탄수화물은 중성지방 수치를 높여 이것이 내장지방을 만듭니다.
아름답고 잘생긴 몸을 위해서 다이어트도 필요하지만, 무엇보다 우리건강을 위해 내장지방은 꼭 제거해야하는 것 잘 알아두시기 바라겠습니다.