오늘 알려드리는 운동은 굽은등, 굽은어깨, 거북목을 모두 한큐에 해결할 수 있는 동작입니다.
재활전문사가 알려드리는 운동으로 따라하기도 매우 쉽고 몸에 부담이 없어 누구나 따라하기 쉽고 매우 효과가 좋은 운동입니다.
폼롤러 하나만 준비하면 끝이니, 당장 방에있는 폼롤러를 가져와서 한 번 따라해보시길 바랍니다.
10분만해도 어깨가 가벼워지고 등이 펴진 효과를 볼 수 있습니다.
어떤 운동인지 같이 보시죠~!!
굽은등, 굽은어깨, 거북목 해결하는 운동
많은 분들이 등만 열심히 풀어주면 라운드숄더와 굽은어깨가 해결되는 것으로 아십니다.
하지만 그렇게 했는데도 그 효과가 눈에띄지 않고 딱히 미미했을 것입니다.
답은 겨드랑이와 가슴근육에 있습니다.
특히 겨드랑이를 만져보시면 알겠지만, 굉장히 단단하며 뭔가 뭉쳐있는 느낌을 받으실 수 있을 것입니다.
모든 노폐물이 쌓여있고 림프절이 지나가는 곳이기 때문에, 잘 풀어주시면 유방암 예방도 할 수 있습니다.
해서 첫 번째는 손을 가지고 내 가슴 근육을 이완시키는 것이 중요합니다.
두 번째는 폼롤러를 가지고 우리 어깨의 관절 가동성을 늘려줘야 합니다.
세 번째는 목 풀기, 네 번째는 등을 펴주는 동작 총 4가지입니다.
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1) 가슴근육 풀기, 어깨 관절 가동성 늘리기
팔은 오른팔을 옆으로 들어주시고요.
그 상태에서 왼손으로 우리 겨드랑이 안쪽 깊숙히 해서 우리 가슴 앞쪽에 있는 윗가슴을 좀 눌러봅니다.
그다음에 엄지 손가락으로는 가슴을 감싸준 상태에서 겨드랑이 부분을 꽉 꼬집는다라는 느낌으로 지긋이 눌러놔주실 거고 팔은 접어주실 거예요.
이 상태에서 푸쉬업(Push up) 할 때 움직이는 각도로 아래 위로 움직여주면 됩니다.
특히 겨드랑이 부분은 노폐물이 쌓이는 곳이고 누적되는 곳이라 살짝만 꼬집어도 억소리 나게 아픈 분들 계실것이에요.
우리 여성분들은 이부분만 잘 풀어줘도 유방암 예방에 큰 도움이 된다고 하니 수시로 풀어주시면 좋습니다.
2) 목운동
이번에는 폼롤러를 베게처럼 이용해서 눕습니다.
바닥에 손 잡아주시고 턱은 쭉 당겨주실 거예요.
두통있는 분들에게 매우 좋은 동작으로 10개씩 좌우로 도리도리 왔다갔다합니다.
포인트는 턱을 당긴상태에서 도리도리합니다.
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3) 등펴주기
가슴 뒷부분에 폼롤러를 놔줍니다.
발바닥은 지지해주시고 머리는 깍지를 낀 상태에서 최대한 내 머리를 쪼여줍니다.
그 상태에서 호흡은 후 내뱉으면서 머리가 바닥 닿을 수 있도록 천천히 복부에 힘 주면서 올라오면 됩니다.
이 운동이 효과있는 이유는 평소 굽은 동작으로 짧아져 있던 근육을 1, 2번을 통해 늘려줍니다.
또한 늘어나있는 등근육을 운동을 통해 강화시키는 운동이므로 간단한 것 같지만 효과가 매우 좋습니다.
오늘 소개해드리는 내용은 유튜브 <스트레칭 조이>의 내용입니다.
풀영상이 궁금한 분들은 아래 영상을 참고하시기 바랍니다.
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