발에는 높은 구두와 힐이 안좋다고 생각하시는 분들이 많으십니다.
이 신발들은 발도 변형을 일으키지만, 관절도 쉽게 망치는데요 놀랍게도 굽이 낮은 신발중에서도 관절을 치명적으로 망치는 신발이 있습니다.
어떤 신발이 우리의 관절을 망치고 발을 변형시키는지 한 번 보시죠.
관절을 망치는 신발
천 신발
이 신발의 문제는 이 발등을 싸고 있는 이 천에 있습니다.
흐물흐물하게 힘이 없고 너무 편한데요, 그래서 이 천 운동화가 걸을 때 이 발등이 좌우로 움직이게 됩니다.
그래서 걸을 때 좌우로 발이 움직이게 되면 발목이 불안정해지고, 그런 불안정한 발목을 잡으려고 무릎이 자꾸 긴장을 하게 되면은 관절에 부담이 가게 됩니다.
그래서 좋은 신발을 고르실 때 어느 정도 이게 발이 움직여지지 않게 단단함이 있는지를 좀 체크해 보시는 게 중요합니다.
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효도화
효도를 하려고 샀는데 효도를 하려고 샀는데 자칫 잘못하면 불효가 될 수 있습니다.
효도할 신구 운동처럼 오래 걷는 운동을 할 때 문제가 되는 건데요.
이 관절에 좋은 신발인지 확인하기 위해서 꼭 한 가지 확인하셔야 하는 게 바닥의 쿠션입니다.
바닥의 쿠션이 너무 말랑말랑하면 발목이 불안정해지는 것도 있고 힘이 너무 많이 들어가서 관절에 무리를 많이 주게 됩니다.
실제로 한 건강전문업체에서 슬리퍼, 운동화, 효도화 이 세 가지를 가지고 얼마만큼 무릎에 영향을 가냐 하는 실험을 한적이 있다고 하는데요, 그 중 쿠션 신발이 더 영향을 많이 받았다고 합니다.
그러니까 오히려 푹신푹신하다고 산 이 효도화가 이게 계속해서 신는 게 오히려 무릎에는 더 안 좋을 수가 있습니다.
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후통굽 운동화
이런 통급 운동화는 바닥이 너무 굽혀지지 않습니다.
앞이 잘 안 구부러지기 때문에, 그러면 걷는 것에 지장이 있는데요, 발끝을 차면서 걷는 게 아니라 그냥 전체적으로 발바닥에 닿을 수밖에 없습니다.
이렇게 받는 충격이 무릎에 그대로 전해지기 때문에 역시 이런 통굽 운동화 역시 장시간 걷는 데에는 무릎에 무리를 줄 수 있습니다.
아치가 없는 신발
보통 젊은 착생들이 많이 신는 이 스니커즈 신발이 해당됩니다.
이 스니커즈의 문제는 아까 통굽 운동화가 너무 두껍고 단단하게 안 움직여서 문제라면 이 스니커즈는 너무 밑창이 얇은 게 문제입니다.
그리고 또 하나 또 중요한 것은 아치가 전혀 없다는 것인데요, 아시다시피 사람들 발에는 다 아치가 있습니다.
이렇게 아치가 걸을 때 조금씩 움직여지면서 약간 우리 침대 스프링처럼 약간 쿠션 역할을 하게 되는 것입니다.
하지만 아치가 없는 신발을 자꾸 신게 되면은 이제 발에 아치가 점점점 내려와서 역시나 발에서 쿠션 역할을 하지 못한 채 충격이 무릎으로 가게 됩니다.
관절염이 이미 시작됐거나 아니면 관절염이 오기 직전인 분들이 이런 스니커즈를 신고서 장시간 보행을 하게 되면은 역시 무릎에 큰 힘이 많이 전달되게 됩니다.
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등산화
등산을 할 때 등산화를 신는 건 당연합니다.
등산화 목적은 경사인 곳을 오르내리고 자갈을 밟고 할 때 잡아주려고 하는 발등과 발목 등산화입니다.
그걸 평상시에 평평한 데를 걷는 운동을 계속하시면 발등과 발목이 움직여지지 않기 때문에 그 충격이 역시 또 무릎으로 바로 전해질 수가 있습니다.
해서 등산화는 등산할때만 신으시고 걸으실 때는 또 워킹에 적합하트 신발을 신는 것이 좋습니다.
좋은 신발의 높이
구두는 한 3cm 정도가 좋으며, 운동하는 이 cm 정도 굽의 차이가 있는 게 좋습니다.
우리가 걸을 때 뒤에 굽이 약간 올라와 있으면 더 추진력을 내기가 쉽습니다.
그래서 굽이 약간 차이가 날 때 이 오래 걸으면 관절에 좀 부담을 적게 줄 수가 있어서 제가 구두지만 이 굽의 차이가 적당히 3cm 정도 있기 때문에 좋은 신발입니다.
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이렇게 해서 좋은 신발을 고르는 팁에 대해 알려드렸습니다.
추가적인 팁으로 신발을 들고 좌우로 흔들어 봤을 때 너무 말랑말랑하게 움직이는 신발 또한 좋지 않으며, 좌우로 흔들었을 때 비틀림이 좀 적은 신발이 좋습니다.
또 너무 바닥이 단단해도 좋지가 않아서 앞코가 약간 좀 이렇게 부드럽게 움직여지는 신발을 고르시는 것이 좋습니다.
이런 신발들이 오래 걸으셔도 무릎의 통증을 덜어주는 좋은 신발이라고 할 수 있기 때문에 대충고르지 마시고 잘 고르셔서 관절을 보호하시기 바랍니다.
이 내용은 유튜브 <바른건강>을 토대로 작성했습니다.
풀영상을 보시고 싶은 분들은 아래 영상을 참고하시기 바랍니다.