“잘 때 이 자세만큼은 안됩니다” 의사들이 말하는 녹내장부르고 뼈틀어지는 가장 안좋은 자세라고

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잠은 만병의 보약이라고 할 정도로 우리생활에 있어 매우 중요합니다.

현대인의 경우 건강을 지키기위해서는 평균 7~8시간 이상 자는 것을 권고하고 있습니다.

문제는 이 7~8시간이 짧은 시간이 아닌데 잘못된 자세로 해서 계속 자다가 건강을 망치고 있다는 것입니다.

해서 의사들도 잠을 잘때는 여러자세가 있지만 이 자세만큼은 절대하지 말라고 하고 있습니다.

그럼 잘때 절대 취해서는 안되는 자세는 무엇이며 어떻게 잠을 자는 것이 좋은지에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

절대 이렇게 자서는 안되는 자세

1) 엎드려 자는 자세

갓 태어난 신생아들 대부분은 자신의 심장소리를 느끼고 싶어해서 이 자세로 많이 잡니다.

하지만 이 자세는 사실 좋은 자세는 아니며 수면전문가들 사이에서도 가장 피해야하는 자세중 하나입니다.

엎드리게 되면 엉덩이와 등뼈가 천장을 향하게 되고 허리뼈는 아래로 내려가게 되기 때문입니다.

이때 허리굴곡이 비정상적으로 변하면서 척추에 변형을 일으켜 심각한 척추질환을 일으킬 수 있습니다.

심지어 척추질환 뿐만아니라 안압을 상승시켜서 녹내장의 발병을 크게 높이게 됩니다.

특히나 녹내장 고위험군인 사람, 근시인 사람, 안압이 높은 사람의 경우 계속 이 자세로 잠을 자다가 극단적인 경우 실명까지 이어질 수 있기 때문에 무조건 피해야하는 자세입니다.

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2) 새우자세

새우처럼 다리를 가슴쪽으로 당기고 몸을 구부린 자세를 안정적으로 느껴서 이렇게 주무시는 분들이 많습니다.

하지만, 이 자세는 C자 형태로 등이 구부러지게만들고 척추와 근육의 배열을 한쪽으로 휘게 만듭니다.

또한, 요추와 골반을 이어주는 근육인 장요근을 짧게 만들어 허리통증을 일으키게 됩니다.

만약에 꼭 이자세로 잠을자야된다하면 양 무릎 사이에 베개나 쿠션을 끼워주면 척추관을 넓혀서 그나마 편하게 잘 수 있습니다.

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3) 다리꼬고 자는 자세

잠을 잘때 다리 한쪽을 포개고 자는 분들이 있습니다.

이 자세가 편한 분들은 척추나 골반에 문제가 생겼을 수 있습니다.

뼈가 틀어졌거나 햄스트링, 대퇴부 근육을 짧게 만들며 골반과 척추가 틀어져 좌우 비대칭이 더욱 심해지는 악순환을 반복하게 됩니다.

만약에 꼭 이자세로 잠을 자고 싶다면 한가지 방법이 있습니다.

죽부인처럼 긴 베개를 위와 같은 자세로 안고자면 척추가 틀어지는 것을 방지할 수 있다고 합니다.

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4) 베개 쓰는 습관

높은베개는 일자목을 초래하여 목디스크를 유발하게 하고, 목주름까지 깊게하게 만듭니다.

그렇다고 너무 낮은 베개를 쓰면 경추관절에 압박이 가해져 디스크 유발의 원인이 되기도 합니다.

심지어 눈건강이 나빠져 시신경의 혈액순환이 나빠져 이 자세 또한 녹내장을 유발할 수 있습니다.

베개를 고르는 팁은 위의 사진과 같이 머리와 목의 높이가 바닥에서 6~8cm 정도가 좋습니다.

만약에 옆으로 자는 것이 편한 분들은 옆에서 봤을때 10~15cm 정도의 베개를 사용하면 됩니다.

가장 좋은 자세로 자는 방법

많은 분들이 아시는대로 똑바로 자는 자세가 가장 좋습니다.

하지만 무조건 천장을 보고 잔다고 해서 좋은 자세는 아니고, 손 및 목 어깨의 위치도 중요합니다.

뒤통수와 목, 척추는 일직선이 되게하고 겨드랑이나 사타구니 간격이 45도가 되도록 팔과다리를 쭉 뻗는 것이 좋습니다.

손바닥은 천장을 향하게 하면 어깨가 말리는 것까지 방지할 수 있습니다.

처음에는 불편해서 잠을 자기가 어려울 수도 있습니다.

하지만, 척추건강 및 안압관련 질병을 낮추기 위해서라도 이 자세로 잘 수 있게끔 노력하는 것이 중요합니다.

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이렇게해서 베개고르는 방법 및 척추건강에 가장 나쁜 자세 더 나아가 질병까지 부를 수 있는 자세에 대해 알려드렸는데요, 어찌됐든 나쁜자세는 피하고 바른자세로 자는 것이 가장 중요합니다.

처음에는 어렵겠지만, 단 10분만이라도 바른자세로 자기 시작해서 계속 시간을 늘려가는 것이 중요하겠습니다.

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