피겨선수 김연아는 피겨선수 시절 어마어마한 운동을 했다고 하는데요,
은퇴한 이후로는 거의 운동을 안하는데도 살이 찌지않고 예쁜 몸매를 가질 수 있는 이유를 바로 이것에 꼽았습니다.
바로 신진대사인데요, 신진대사는 기초대사와 활동대사 소화대사를 모두 합친 것을 말합니다.
섭취한 영양물질을 몸안에서 생명 활동에 쓰이는 에너지로 변환하고 필요하지 않은 물질을 몸밖으로 내보내는 화학작용을 말해요.
이러한 메커니즘으로 신진대사율이 높으면 아무리 먹어도 살이 안찌는 체질이 되는거죠.
물만 마셔도 살이찌는 분이 있는 반변, 아무리 많이먹어도 살이 안찌는 체질이 따로 있는 것이 이 신진대사율 때문입니다.
해서 오늘은 신진대사율을 높이는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
✅ “물 도저히 못먹겠어요” – 물대신 1리터 넘게마셔도 노화에 도움되는 차 총정리
신진대사율 높이는 방법
1) 매운음식 먹기
싱싱한 음식에는 매운 소스나 고춧가루를 효과적으로 먹는 것이 좋습니다.
2) 한 입씩 먹기
천천히 무엇을 씹고 있는지 내가 뭘 먹고있는지 인식하면서 먹는 습관을 들입니다.
또한, 한 꺼번에 많이 먹기보다는 자주 먹는 것이 훨씬 좋습니다.
✅ “먹고 싶은 햄버거 먹으면서 일주일에 3kg 감량했습니다” – 다이어트 하면서 먹어도 되는 햄버거 총정리
3) 커피 마시기
커피는 이뇨작용도 있지만, 잘 먹으면 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 신진대사율을 높입니다.
4) 유산소 운동
유산소 운동은 짧게하더라도 고강도로 운동하는 것이 매우 효과적입니다.
✅ “당장 그만두세요. 장기 망가집니다” – 가장 최악의 다이어트 6가지
5) 근육키우기
이것은 당연한 내용이죠.
지방보다 근육이 많으면, 더 많은 양의 칼로리를 소모하기 때문에 유산소 운동과 동시에 반드시 근육 키우는 것을 병행해줘야 합니다.
✅ “40살 넘어도 전지현의 몸매가 탄탄한 이유” – 운동 전후 100% 효율 뽑아내는 다이어트 부스터 영양제