치열한 경쟁사회에서 혹은 회사에서 시달리고 현대인은 스트레스에 항상 노출되어 있습니다.
이를 해소하기 위해 격한운동을 즐기거나 강도 높은 육체 운동을 하면서 허한 기분을 풀려고 하지만, 몸을 혹사시킨다고 해서 해결될 일은 아닙니다.
마음이 불안하고 감정기복이 심한 분들께는 진정제가 필요합니다.
하지만 진정제하면 뭔가 약에 의존하는 것 같아 꺼리시는 분들이 있을텐데요, 천연 진정제라고 불리는 이걸 드시면 됩니다.
어떤 것인지 한 번 보시죠.
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천연 진정제라고 불리는 마그네슘
마그네슘은 천연 진정제라고도 불립니다.
정신적인 흥분을 가라앉히고 근육의 이완까지 돕기 때문입니다.
마그네슘의 효능은 다음과 같습니다.
1) 근육이완 및 피로회복
마그네슘은 신경과 근육을 안정시킵니다.
이런 작용으로 근육 경련이나 눈밑 떨림을 완화시킬 수 있습니다.
또한 세포대사에도 관여해 에너지 생성에 도움을 줍니다. 그래서 비타민 b군과 같이 피로회복의 목적으로도 효과를 볼 수 있습니다.
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2) 수면장애, 우울증 개선
마그네슘은 행복호르몬 세로토닌의 필수 재료입니다.
이를 보충해주지 않는 다면 작은 일에도 쉽게 짜증을 내거나 감정기복이 심해지게 됩니다.
정신적인 스트레스로 인한 브레인포그, 두통, 기억력 감퇴 등이 있다면 효과를 보실 수 있습니다.
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마그네슘 섭취방법
마그네슘은 영양제로 섭취하는 방법, 음식으로 섭취하는 방법이 있습니다.
사실 음식에서 섭취하는 것이 가장 좋긴 합니다.
1) 마그네슘이 풍부한 음식
아몬드 등의 견과류, 콩류, 참깨, 들깨, 녹색 채소, 아보카도에 마그네슘이 많이 들어있습니다.
2) 영양제로 섭취하는 방법
영양제로 섭취하는 방법이 있는데, 마그네슘의 종류는 아래와 같이 3종류가 있습니다.
– 산화 마그네슘
– 유기산 마그네슘
– 킬레이트 마그네슘
순서대로 흡수율이 높고 가격도 비쌉니다.
체내에 마그네슘이 풍부하면 흡수율이 떨어지고 풍부하지 않다면 흡수율이 높아지기도 하니, 내 몸에 맞는 제품을 찾는 것이 중요합니다.
일일 상한섭취량은 약 350mg~400mg 이며, 신장이 안 좋다면 특히 용량에 주의해 주세요.
심신의 안정을 위해서는 꼭 마그네슘을 섭취하셔서 마음의 평안을 얻으시길 바랍니다.