운동 후보다 운동전에 먹는 음식이 운동효과가 더 좋다고 알려져 있는데요,
많은 사람들이 다이어트에 좋다고 생각하지만 오히려 운동 전에 먹게 되면 운동 효과를 떨어뜨릴 뿐 아니라 건강까지 해치는 음식이 있다고 합니다.
해서 운동 전에 먹으면 안되는 음식이 무엇인지 같이 보시죠.
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운동전에 먹으면 안좋은 음식
1) 고구마
의외의 음식이라고 생각하실텐데요, 다이어트를 위해 밥대신 찐 고구마를 드시는 분들이 많습니다.
고구마는 당 보충에는 좋지만 섬유질이 풍부하므로 위장이 충분히 소화를 하지 못해 역류성 식도염을 초래할 수 있습니다.
특히 힘을 써야 하는 웨이트 운동의 경우 복압이 올라감에 따라 위산역류가 더 심해질 수 있다고 합니다.
해서, 고구마보다는 수분함량이 훨씬 더 많고 소화해야하는 탄수화물 함량이 적은 감자를 먹는 것이 좋습니다.
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2) 현미밥
현미밥이 건강에 좋다 하더라도 운동 전에 먹으면 운동 효율이 떨어질 수 있습니다.
현미밥은 탄수화물이 분해되면서 포도당이 되기까지 오래 걸리는데 이는 자칫하면 구토를 일으킬 수도 있습니다.
따라서 식사 후 바로 운동을 하실 예정이면 현미밥 보다는 간단한 죽이나 미숫가루를 드시는 것을 추천합니다.
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3) 우유
운동을 하기전에 의외로 우유를 드시는 분들이 있습니다.
하지만, 우유의 카제인 성분과 지방 함량이 높아 소화 시간이 오래 걸립니다.
특히나 위산과 만났을 때 소화하기 어려운 상태로 변해 위장에 부하를 주므로 운동 전 드시면 속이 더부룩해집니다.
해서 우유보다는 두유가 더 좋은 선택지이며 대체 우유를 선택하시면 더 좋습니다.
대체 우유는 우유는 전혀 들어가 있지 않으면서 각종 견과류를 짜낸 즙에 추가 재료를 넣어 만든 음료입니다.
또한 두유보다 소화가 금방 되고 탄수화물이 풍부해 장시간 운동할 때 글리코겐을 보충해 줍니다.
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4) 샐러드
샐러드는 섬유질이 풍부하면서 익히지 않았기 때문에 소화가 굉장히 더딥니다.
게다가 차가운 샐러드가 위장으로 들어오면 위장이 냉해져서 갑자기 배탈이 나기도 합니다.
따라서 샐러드보다는 채소를 열기로 살짝 쪄서 갈아 만든 채소주스에 꿀 한스푼 정도 넣어서 드시는 것을 추천합니다.
이렇게해서 다이어트 전에 먹으면 운동효과가 급격히 떨어지는 음식들에 대해 알아보았습니다.
소개해드린 음식 모두 다이어트에 좋다고 생각하실텐데요, 식전보다는 가급적 식후에 드시길 바라며 다이어트에 잘 참고하셔서 성공하시길 바랍니다.