많은 분들이 건강을 위해 영양제를 드시고 계시죠.
그런데 이 영양제도 하루 중 아무때나 먹는 것보다는 영양제가 흡수하는 황금시간대가 있습니다.
해서 값비싼 영양제를 아무시간대나 먹는 것보다, 오히려 영양제가 잘 흡수하는 황금시간대를 알고 먹으면 훨씬 효율이 높아진다고 합니다.
각 영양제마다 어떤 황금시간대가 있는지, 그리고 같이먹으면 좋은 영양제 궁합에 대해 알려드리겠습니다.
✅ “이 영양제 안먹으면 코어운동 절대 효과 못봅니다” – 디스크 및 허리약한 사람들에게 필수 영양제
✅ 의외로 몸에 꽤 좋아서 영양제 대신 먹어도 된다는 제약회사에서 싫어한다는 이 음료
최고의 효율을 발휘하는 영양제 시간대
1) 오전 – 비타민B, 종합비타민, 루테인
비타민B 복합체를 오전에 먹으면 활력을 공급해 기운 넘치는 하루를 만들 수 있다고 합니다.
아침밥 식후에는 종합비타민과 루테인을 먹는 것이 좋습니다.
종합비타민은 공복보다는 식사 중간이나 식사 후에 먹는 것이 흡수율이 더 좋다고 합니다.
루테인은 아침 식후에 먹어야 낮동안 UV 자외선이 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있다고 해요.
2) 점심 – 비타민D
점심 식후에는 비타민D를 먹는 것이 좋습니다.
비타민D는 지용성으로 햇빛과 작용하여 수면 호르몬의 분비량을 증가시킨다고 해요.
✅ 제약회사에서 싫어한다는 젊음의 부스터 영양제 – 40대 이상이라면 무조건 먹어야합니다
✅ 사람들이 많이 놓쳐서 효과 못보는 콜라겐 효능 – 피부에 100% 흡수율 올리는 좋은 콜라겐 고르는 비법
3) 저녁 – 칼슘, 마그네슘, 오메가3
칼슘과 마그네슘은 뼈 건강뿐만 아니라 숙면을 돕기 떄문에 저녁 식후에 먹는 것이 가장 좋습니다.
특히 오메가-3는 밤 10시~새벽2시 사이에 가장 큰 효과를 발휘한다고 하는데요, 저녁 식후에 먹으면 노화를 방지하고 세포의 손상을 치교하기 때문에 매우 효과적입니다.
최악의 영양제 궁합
1) 최고의 궁합 – 칼슘, 마그네슘
칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 활성화되려면 마그네슘의 작용이 필요한데요, 이 둘은 서로의 효과를 극대화시켜줍니다.
칼슘과 마그네슘은 2대1의 비율러 먹는 것이 가장 좋습니다.
2) 최악의 궁합 – 칼슘, 철분
칼슘과 철분은 흡수되는 퉁로가 같아서 서로 흡수되려고 경쟁해서 두 성분 모두 흡수율이 떨어지는 결과가 생깁니다.
그래서 철분은 식사 전 공복에, 칼슘은 식사후에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
이것저것 약과 영양제를 많이 챙겨먹었는데요, 큰 효과가 없으셨던 분들은 시간대를 지켜서 한 번 드셔보시길 바랍니다.