폐와 기관지 건강을 위협하는 미세먼지는 미세먼지를 1군 발암 물질입니다.
이미 코로나 사태 이전부터 미세먼지가 심한날은 반드시 KF94 마스크를 써야한다는 것은 누구나 다 아는 사실인데요, 문제는 이 KF94 마스크를 써도 미세먼지를 100% 다 막지 못한다는 사실입니다.
실제로 흡연으로 인한 연간 사망자보다 더 많은 수치를 보이기도 한다는데요, 이 미세먼지는 몸속에 들어와 폐와 기도에 달라붙으며 초미세먼지는 크기가 더 작아 폐 속에서 공기와 혈액이 만나는 곳까지 도달하게 됩니다.
해서 오늘은 잔여 미세먼지 배출에 좋은 음식을 알려드리도록 하겠습니다.
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미세먼지 확실하게 제거해주는 이 음식들
1) 도라지
도라지의 사포닌 성분은 기관지의 점액 물질 분비를 촉진시켜 줍니다.
점액이 많아지면 외부 물질로부터 기관지를 보호하는 효과가 향상되는데, 도라지에 함유된 트립토판 및 아르기닌 등이 체내 면역 세포를 활성화시켜 기관지염 등의 발병 위험도 낮춰줍니다.
도라지를 먹을 때 특유의 쓴맛이 싫다면 찬물에 살짝 담가둔 후 요리하거나 설탕을 넣고 졸인 후 말려 먹어도 좋습니다.
2) 생강
생강의 매운맛 성분은 항염증, 항박테리아 작용을 해 기관지나 폐가 세균에 감염될 위험을 낮추고 염증 반응을 억제시켜 줍니다.
생강은 마늘이나 양파보다도 항염 효과가 뛰어나다는 연구결과가 있는데, 특유의 생강 향이 맵게 느껴진다면 생강을 설탕에 절여 생강청을 만들어 차로 마시면 좋습니다.
심지어 커피에 생강을 넣어먹으면 놀랄만한 일이 벌어질정도로 생강의 효과는 어마어마한데요, 자세한 내용은 아래 포스팅을 참고하시기 바랍니다.
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3) 배
배에 함유된 루테올린이란 성분은 가래를 줄이고 몸의 열을 내리는 데 도움을 줍니다.
배와 도라지를 넣어 즙으로 파는 걸 본 적이 있으실 텐데 바로 기관지염에 효과가 좋기 때문입니다.
집에서 만들고 싶다면 배의 껍질을 벗겨 데친 후 강판에 갈고 체에 받쳐 즙을 내면 됩니다.
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4) 사과
사과가 가지고 있는 퀘세틴 성분은 폐 기능을 증진시켜 담배 연기, 미세먼지 등 오염 물질로부터 폐를 보호하는 데 도움을 줍니다.
식이섬유 또한 풍부해 혈관 속 중성지방이나 나쁜 콜레스테롤을 체외로 배출시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5) 미역 등 해조류
미역은 먼지의 체내 유입으로 인한 부작용을 줄여줍니다.
해조류에 들어있는 다당류의 일종인 알길산이란 성분은 중금속 등 해로운 먼지에 흡착되어 배출을 도우며, 미역에 든 베타카로틴 성분의 경우 호흡기 점막을 강화시켜 미세먼지 등의 체내 유입을 방지합니다.
비타민K와 칼륨도 풍부하여 혈액순환 및 독소 배출에 효과적입니다.
6) 녹차
녹차는 카테킨, 다당체, 탄닌 등 다양한 성분을 함유하고 있습니다.
이 성분들이 미세먼지로 인해 체내에 유입된 중금속을 배출해주며 기관지 내 미세먼지를 씻어 내 소변으로 배출시키는 역할을 합니다.
녹차는 주로 티백을 사용해 차로 음용하는데 이때 티백은 2~3분 정도 우려낸 뒤 마시는 게 좋습니다.