스트레스를 받는 대부분의 사람들은 자신의 행동방식이 하나의 습관으로 되어있기 때문에 그 습관을 개선할 필요가 있습니다. 다음에 곤란해질 것 같은 일이라면 당장에는 기분이 좀 좋지 않더라도 거절하는 행동습관을 새롭게 만들어갈 수 있도록 개선할 수 있어야 합니다.
습관개선법의 중요성
습관개선법은 불면증 치료, 금연, 금주, 체중감량 등에도 응용됩니다. 예를들면, 불면증의 치료에서는 심리적 안정을 꾀하면서 새로운 수면습관을 만들 수 있습니다. 구체적인 절차의 내용은 아래에서 설명드리도록 하겠습니다.
1) 새로운 수면습관을 형성
잠자리에 누워서 자려고 해도 잠이 오지않는 경우 스트레스에 많이 직면되어 있을 확률이 높습니다. 어떻게든 잠을 취해보려고 하지만 오히려 눈이 말똥말똥해져서 좀처럼 잠을 잘 수 없는 상황이 생깁니다. 이것을 흔히 말하는 불면증이라고 합니다. 불면증으로 고생하는 사람은 이 행동 패턴이 습관으로 되어 있기 때문에, 우선 그 습관을 깨트리고 새로운 습관을 만드는 것이 중요합니다. 새로운 수면습관은 다음과 같이 개선해보시기 바랍니다. 첫째로, 잠이 올때만 잠자리에 들도록 하며, 잠자리에서는 독서를 하거나 TV를 보거나 음식을 먹거나 이것저것 생각하는 일을 이체하지 않는 것이 중요합니다. 이후 잠자리에 들어서 10분이상 지나도 잠이 오지 않으면 일어나서 별실에 가서 잠이 올때까지 한 곳에 머무는 것이 좋습니다. 잠자리에 들면 잠을 자는 것이라는 새로운 습관을 만들어가는 것이 무엇보다 중요합니다.
2) 마음의 안정을 꾀하는 방법
밤에 잠을 자기 위한 새로운 행동습관을 실행할 때, 마음을 안정시키는 테크닉이 도움이 됩니다. 이 방법을 잘 연습해서 몸에 익혀서, 언제든지 자유롭게 자신의 마음을 안정 상태로 바꿀 수 있게 해놓고, 잠자리에 들면 곧 개시합니다. 그러기 위해서도 자율훈련법의 표준연습이나 이완법 등에 의한 안정 상태가, 언제 어디서나 필요에 따라 금방 반사적으로 일어날 수 있도록 체득하는 것이 중요합니다.
이렇듯 습관개선법은 어려운 것이 아니라, 평소에 우리가 겪고있던 불편한 문제에 직면한 것을 차근차근히 개선해나감으로써 스트레스를 어느정도 경감시킬 수 있습니다. 현대의 금주라던가 금연 체중감량 등은 이러한 습관개선법을 바탕으로해서 치료가 이뤄지는 만큼, 현대인에게 스트레스를 지우기 위한 습관개선법은 중요하다는 사실을 꼭 기억해드시길 바랍니다.