작년보다 유달리 추워진 올해 겨울은 추운 날 밖에서 운동하기란 쉬운 일이 아닙니다.
되려 운동을 잘못했다가 감기걸리기 십상인데요, 이런 날씨에는 밖에서 하는 운동보다는 집에서 맨몸으로 할 수 있는 운동이 꾸준히 하기에 더욱 좋습니다.
오히려 헬스보다 운동효과가 더 좋아서 집에서 꾸준히 한다면 살을 뺄 수 있는데요,
실제로 마취통증의학과 전문의가 소개한 이 방법은 힘든 운동도 아니지만 살을 빼는데 탁월하다고 합니다.
아이 2명을 키우는 이분은 누워서 이곳만 마사지 해줘도 30kg 감량에 성공했다고 합니다.
바로 Y존 샤워 운동법이라고 하는데요, 어떻게 하는지 같이 보시죠.
y존 샤워 운동 하는 방법
1) y존 샤워골반
Y존 운동법은 아침에 일어나서 가볍게 할 수 있는 운동 방법입니다.
다리를 먼저 개구리 자세로 해주시고, 골반에 무리가 가는 분들은 절반만 펼쳐줍니다.
개구리 자세를 하면 골반이 열리고, 골반 주변을 마사지 할 수 있게 됩니다.
찾아보면 타구니 주위에 움푹 들어간 곳이 있는데, 여기는 동맥, 정맥, 림프절이 있습니다.
여기 움푹 들어간 곳을 부드럽게 둥그랗게 돌리면서 손으로 마사지 해줍니다.
만져보시면 맥박이 뛰는게 느껴지는 부위를 1분 정도 지긋이 눌러주며 계속 마사지 합니다.
2) y존 샤워무릎
오금이라는 부위를 찾아서 마사지 하는 방법입니다.
무릎 뒷편에 인대가 만져지면 그 사이를 누르시면 됩니다.
만져보시면 맥박이 뛰는게 느껴지는 부위를 1분 정도 지긋이 눌러주며 계속 마사지 합니다.
3) y존 샤워 아킬레스건
세번째 부위는 아킬레스건을 마사지하는 겁니다.
엄지와 검지를 사용해 아킬레서근 사이를 ‘ㄴ’자 모양으로 30초간 살살 쓰다듬어 줍니다.
만져보시면 맥박이 뛰는게 느껴지는 부위를 1분 정도 지긋이 눌러주며 계속 마사지 합니다.
이때 에센셜 오일이나 바디로션을 바르면 훨씬 더 부드럽게 마사지가 가능하고 림프절 이완도 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.
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