영양제는 필수가 아닌 선택사항이며 모든 비타민과 무기질은 식사에서 섭취하는게 가장 이상적이예요.
하지만 이게 현실적으로 힘들죠.
그래서 결핍을 방지하고 부족한 부분을 보충해주는, 보조의 개념으로 보시는게 좋을 듯 하며, 영양제를 먹는다고 해서 무슨 헐크마냥 사람이 미쳐 날뛰는 것은 아니고 거미에 쏘였더니 스파이더맨이 된 것 마냥 드라마틱한 효과가 나타나는 것도 절대 아닙니다.
또, 가끔가다보면 영양제를 섭취하면서 내성 및 저항성을 걱정하는 분들도 계신데 영양제는 의약품 및 약물이 아닌 건강보조 ‘식품’ 이므로 아주아주 특수한 영양제일 경우 저런 현상이 나타날 수도 있지만,보편적인 영양제의 경우 해당 이슈와는 전무하다고 보셔도 됩니다.
오늘은 영양제만 100개먹어봤다는 한 약사 유튜버가 딱 집어서 먹으라는 영양제를 알려드리겠습니다.
꼭 먹어야하는 필수 영양제
1) 오메가3
비타민 안 먹는 의사들도 챙겨먹는다는 킹메가3라고 불리는 오메가는 꼭 섭취하셔야 된다고 해요.
성분을 살펴보면 EPA 와 DHA 로 이루어져있는데 EPA는 주로 혈관에, DHA는 인지 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있지만 영양제를 통해 DHA를 섭취할 경우 인지 능력 개선에 도움이 되지 않는다는 연구결과가 꽤나 많기에 굳이 DHA 함량이 높은 오메가3를 선택할 이유는 없습니다.
2) 유산균(프로바이오틱스)
장은 소화기능, 대사 뿐만 아니라 면역세포의 70% 가량이 존재하고 있으며 수많은 뉴런과 신경전달물질, 박테리아와 바이러스 또한 서식하고 있기에 제2의 뇌라는 말이 있을 정도로 굉장히 중요한 신체 기관입니다.
예전부터 인지도가 높은 제품이었는데 약사들이 직접 균주 및 균수 실험을 해본 결과가 매우 훌륭했기에 거의 국룰화 된 프로바이오틱스 제품이라고 해요.
해서 하루 한 알 아침 공복에 섭취하는 것을 추천드립니다.
3) 종합비타민
식사를 잘 못 챙겨먹는다던가 여러 종류의 식품을 먹을 상황이 되지 못해 단조로운 식사를 계속 하고 있다던가 혹은 불규칙적인 생활로 인해 각종 비타민 및 무기질이 결핍 될 경우를 이것만 먹어도 많은 영양소를 해소해줄 수 있다고 합니다.
하루 2알 섭취 권장이며 아침 식후 1알, 점심 혹은 저녁 식후 1알을 추천드리나 상황이 여의치 않은 분들은 한 번에 2알을 섭취하셔도 무방합니다.
4) 비타민D
현대인들이 과거에 비해 실내에서 생활하는 시간이 길어져 절대 다수가 비타민D 부족에 가깝다는 보고들이 있습니다.
비타민D가 부족할 경우 다이어트에도 방해된다는 연구결과가 있으니 평소 햇볕을 충분히 쬐는 분이 아니라면 섭취해주시는게 좋겠습니다.
사실 비D는 값비싼 제품을 따질 필요가 전혀 없기에 저렴한 가격으로 드셔도 되며 간혹 고함량(5천, 1만)을 드시는 분들이 계신데 장기복용할 경우 과다섭취로 부작용이 올 수 있습니다.
해서 2천짜리를 매일 드시는 걸 추천하고 지용성 비타민이기에 하루 중 식사량이 가장 많을 때 식후로 1알 섭취해주시면 되겠습니다.
5) 비타민C
사실 너무 유명한 비타민이라 따로 덧붙일 말이 없을듯 합니다.
체내 활성산소를 제거해주는 항산화 효과와 더불어 면역력 증진, 피부 개선, 장 건강 개선, 피로 완화 등 너무나도 많은 긍정적 효과를 가져다 주는데 이게 수용성 비타민이다보니 흡수율이 현저히 떨어집니다.
해서 고함량을 자주 섭취하자는 이른바 ‘메가도스’ 를 해야한다는 주장이 있습니다.
물론 메가도스는 오히려 건강을 악화시킨다며 반대를 하는 주장도 많으나 실제로 비타민C는 일반적인 섭취 권장량으론 효과를 보기 힘든게 사실이라 권장량보다는 높은, 상한량을 섭취하는걸 추천한다고 합니다.
종합비타민을 먹는데 비타민C와 D를 따로 섭취해야 하나요?
종합비타민에 포함된 함량이 너무 낮은 편이라 효과를 볼 수 없는 경우가 많기에 비타민C, D는 따로 섭취하는걸 추천합니다.
그리고 혹시 비타민B컴플렉스를 드시는 분들의 경우엔 종합비타민 드실 필요 없습니다.
종합비타민에 B컴 수준의 함량이 거진 다 포함돼 있으므로 B컴 다 드시고 종비로 넘어가시거나 아니면 B컴 계속 드시면 된다고 합니다.
👉 알면 무조건 이득인 정보
✅ “이 영양제 안먹으면 코어운동 절대 효과 못봅니다” – 디스크 및 허리약한 사람들에게 필수 영양제
✅ 의외로 몸에 꽤 좋아서 영양제 대신 먹어도 된다는 제약회사에서 싫어한다는 이 음료
✅ 제약회사에서 싫어한다는 젊음의 부스터 영양제 – 40대 이상이라면 무조건 먹어야합니다
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