세계적인 아이돌 그룹 BTS의 멤버 RM은 평소 스케줄이 없을때 이 운동을 하는 것으로 유명합니다.
하지만 날씨가 춥다는 이유로, 귀찮다는 이유로 운동을 게을리 하시는 분들이 많으시죠.
눈이 많이 오는날이나 빙판길이 얼어서 조심해야하는 날을 제외하면 겨울에 이 운동의 효과는 4계절중 가장 좋으며, 평균 40분을 타면 무려 400kal가 빠진다고 합니다.
방탄소년단 멤버(이하 BTS) RM이 즐겨하는 이 운동은 자전거라고 하는데요, 값비싼 차로 시내를 타는 대신 마스크와 헬멧을 뒤집어 쓰고 자전거로 이동을 한다고 합니다.
자전거를 타면 어떤 효과가 있는지 한 번 보겠습니다.
무려 잠깐 타도 400kal가 빠진다는 자전거 효능
1) 체력 증진
평소 RM은 별다른 운동을 하지 않고, 오롯이 자전거만을 타서 체력을 증진시킨다고 합니다.
헬스같은 운동은 따분하고, 바깥 풍경을 볼 수 없기 때문에 자전거를 선택했다고 해요.
월드투어를 강행하고 10시간이 넘는 안무연습을 하는 RM이 선택한 이 운동은 체력증진에 탁월하다고 합니다.
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2) 심혈관 건강
자전거 타기는 심장 건강을 증진하기도 합니다.
2017년 연구에 따르면, 자전거로 출근하는 사람은 심혈관 기능 향상을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 얻는 것으로 밝혀졌습니다.
심혈관 질환이 발생할 위험은 46%, 이로 인해 사망할 위험은 52% 낮은 것으로 나타났으며 암 발병 위험도 감소했다고 해요.
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3) 고혈압 예방
고혈압은 혈압이 지속해서 140/90㎜Hg 이상 올라 혈관에 손상을 줘서 협심증, 심근경색 같은 심장 질환이나 뇌경색, 뇌출혈 등의 뇌졸중 등 합병증을 일으키는 질환입니다.
2017년 연구에서는 자전거 타기가 제2형 당뇨병 환자의 혈압을 낮추는 데 효과적인 것으로 나타났다고 해요.
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4) 폐 건강 증진
자전거 타기와 같은 운동은 폐 질환이 있는 사람이든 없는 사람이든 폐를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
2020년 연구에서는 신체 활동이 면역 체계를 촉진하여 코로나19나 사스 같은 호흡기 전염병으로부터 신체를 보호하는 데 도움을 준다고 알려졌습니다.
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5) 몸의 균형과 정렬 향상
자전거 타기의 또 다른 이점은 몸의 균형과 정렬을 향상시킨다는 것입니다.
같은 춤동작이 많아서 몸의 불균형이 생길 수 있는 아이돌의 경우 몸의 불균형은 당연한 것이죠.
RM이 그래서 더욱 선택한 운동이 바로 자전거 타기라고 합니다. 중추신경계의 운동 부위를 자극하고 대뇌피질을 활성화해 운동 학습과 몸 균형 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
전문가들은 걷기에 불편함이 있는 사람들의 효과적인 재활 프로그램의 일환으로 자전거 타기를 추천한다고 해요.
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6) 체중 관리
자전거 타기는 체지방과 체질량 관리에 효과적인 운동입니다.
2021년 연구에서는 체형에 따라 다르지만 보통 속도로 자전거를 타면, 시간당 400㎉까지 소모할 수 있다고 합니다.
만약 운동 강도를 높이면 더 적은 시간으로 더 많은 열량을 소모할 수 있습니다.
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7) 저강도 운동 가능
자전거 타기는 노년층이나 관절이 약한 사람도 안전하게 할 수 있습니다.
정형외과 의사들은 전체 고관절 및 무릎 관절 성형 수술 후, 평평한 땅이나 실내에서 자전거 타기를 권장합니다.
자전거 타기는 신체에 충격을 거의 주지 않는 운동으로, 특성상 부상이나 장애가 있는 사람도 충분히 수행할 수 있다고 합니다.
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이렇게해서 BTS 멤버 RM이 하는 운동에 대해 알아보았는데요,
무엇보다 음악을 들으면서 자전거도 타고 나만의 집중할 수 있는 시간도 가지고 러닝머신처럼 반복된 공간이 아니라 풍경을 즐기며 하는 이 운동은 정말 좋은거 같습니다.
단 요즘같은 날씨는 감기에 걸리기 딱 좋으니 옷을 따뜻하게 입고 자전거를 타는게 좋겠죠?