다이어트를 위해서는 꾸준한 운동이 필수이지만 근육을 키우는건 쉽지 않습니다.
그래서 보디빌더 및 탄탄한 몸매를 꿈꾸는 분들은 단백질 쉐이크를 드시기도 하는데요, 단백질 쉐이크는 값도 비쌀뿐만아니라 이에 따른 부작용도 있어, 꺼리는 분들이 있는 것이 사실입니다.
게다가 시중에 나와있는 단백질 쉐이크들의 가격도 몇달동안 먹으려면 부담되는 것 또한 사실입니다.
오늘은 단백질 쉐이크로 인위적으로 몸을 만들지 않고 근육을 만드는 데 도움을 주는 천연 식품에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
근육만드는데 효과적인 이 음식들
1) 연어
고단백질 식품인 연어는 근육을 만드는 데 도움을 준다고 알려져 있는 오메가-3 지방산이 함유돼 있습니다.
이 오메가-3 지방산은 근육 생성뿐만 아니라 혈액순환과 뼈 형성도 촉진시키고, 또한 연어에 들어 있는 좋은 지방 성분은 다른 식품을 먹었을 때보다 더욱 포만감을 느끼게 만들어 주기 때문에 식단 조절을 할 때도 도움이 된다고 합니다.
2) 마카다미아
근육 성장에 중요한 역할을 하는 마그네슘은 특히 생 견과류에 많이 들어 있습니다.
건강에 좋은 지방 함유량이 높은 마카다미아는 순 탄수화물이 적고 비타민 B1과 마그네슘 및 망간이 많이 포함돼 있습니다.
망간은 미네랄 중 하나로 갑상선 호르몬 생산과 탄수화물 대사 등 인체 내 중요 기관의 활성제로 작용하는 효소이며 면역 체계의 기능을 향상시켜 뼈의 결합 및 근육의 반사 작용을 좋게 만드는 중요한 물질이라고 해요.
3) 달걀
대표적인 고단백 식품 중 하나인 달걀은 특히 흰자가 단백질로 가득 차 있는 훌륭한 식품입니다.
대사기능과 면역계에 좋은 영향을 주는 필수비타민과 미네랄도 풍부하게 함유돼 있으며 비타민B2 중 리보플라빈이라고 불리는 성분은 우리 몸이 음식을 연료로 전환시키는 것을 돕는다고 해요.
4) 아보카도
아보카도는 지방이 많다고 생각하여 다이어트 식품이 아니라고 생각할 수 있지만, 신체 내에서 에너지로 연소하기 쉬운 불포화 지방의 함량이 높은 아보카도는 포만감이 높아 체중 관리에 도움을 주며 칼륨 또한 풍부하게 함유돼 있습니다.
더불어 관절을 튼튼하게 만드는 비타민 K의 함유량도 높아 류머티즘 관절염과 퇴행성 관절염, 섬유근육통을 막는 데도 효과가 있다고 합니다.
5) 케일
또 다른 고단백 식품인 케일에는 칼슘과 섬유질뿐만 아니라 체내의 단백질 형성을 위한 필수 아미노산이 골고루 들어 있으며 케일과 같은 녹색 채소에는 근육 세포의 성장을 돕는 엽산이 다량으로 함유돼 있습니다.
또한 동맥경화증 예방 및 혈압 조절 등에도 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 피를 맑게 해주는 데도 도움을 준다고 합니다.
6) 퀴노아
퀴노아는 저칼로리 및 고단백질 식품으로 근육 생성에 필요한 영양분이 많이 포함돼 있습니다.
칼로리가 낮고 백미보다 훨씬 몸에 좋기 때문에 현미나 오트밀 등과 더불어 건강한 통곡물로 각광받고 있으며 체내에 쌓인 나트륨과 노폐물의 배출도 돕는다고 하니 근육발달에 도움이 됩니다.