흔히 스쿼트는 전신운동 중 하나로, 운동하면 스쿼트를 모르는 분들은 거의 없을건데요, 하지만 많은 사람들이 잘못 알고 있는 사실이 스쿼트를 하지 말아야 할 사람들이 분명있습니다.
오히려 무릎통증을 더 악화시킬 수 있기 때문입니다.
무릎통증의 원인 – 슬개대퇴통증증후군이란?
무릎이 자꾸 찌릿찌릿한 증상중 하나로 슬개대퇴통증증후군이란 슬개골연골연화증이라고도 하며 슬개골의 안쪽 연골이 단단함을 잃고 약해지는 증상을 말합니다.
주로 슬관절 앞쪽에서 통증이 발생한다. 슬개대퇴통증증후군은 만성적 무릎 통증의 원인으로 육상선수에게서 흔히 나타나지만 일반적인 성인, 노인에게서도 요즘 많이 발생되는 질환입니다.
장시간 가부좌로 앉는 자세, 무릎을 꿇고 앉는 자세는 증상을 악화시키는 요인이 될 수 있다고 해요.
슬개대퇴통증증후군이 발생하는 경우
1) 잘못된 스쿼트 동작
집에서 하는 홈트레이닝의 유행이 찾아오면서 집에서 혼자 무리하게 운동을 하거나 스쿼트를 하다가 무릎을 다쳐 병원을 찾는 환자들이 늘어나고 있는 상황이 굉장히 많다고 합니다.
스쿼트의 경우 대퇴사두근을 수축시켜 근육을 강화하고 다이어트를 하는 데 도움이 되는 운동이지만 갑자기 운동량이 많아질 경우 무릎 관련 질환인 슬개대퇴통증증후군을 유발할 수 있기 때문입니다.
따라서 스쿼트와 같이 무릎에 많은 압박이 가는 동작은 자신에게 적합한 수준의 강도에서 시작하며 서서히 늘려가거나, 전문가를 통해 스쿼트 운동 진행 여부를 결정해야합니다.
2) 갑자기 늘어나는 활동량
슬개대퇴통증증후군은 모든 연령층에서 발생할 수 있지만 평소 운동을 하지 않거나 근력의 균형이 적절하지 않은 여성들이 갑자기 활동량을 늘릴 경우 무릎에 무리가 가면서 발생하는 경우가 흔합니다.
또한 오래 서서 일하는 여성들은 평소에도 무릎 주위의 근력 운동을 통해서 무릎 주변 근육을 강화하고 근력의 균형을 잡는 관리를 할 수 있어야 하는데요,
앉았다 일어나기를 반복하는 동작이나 스트레칭 없이 운동을 하는 것은 피해야 합니다.
슬개대퇴통증증후군 올바른 운동방법
1) 적정한 강도의 계단 오르기 운동
계단을 오르는 방법은 대퇴사두근을 강화시킬 수 있는 방법이 될 수 있다. 집에서도 간단히 할 수 있으며 계단이 있으면 나에게 맞게 강도 조절이 가능합니다.
계단이 아니더라도 박스, 의자 등을 이용해서 나의 무릎에 적당한 높이를 선택하고 한 발씩 번갈아 가며 오르내리기를 반복하면 좋은데요,
오르락내리락하는 형태는 좌, 우 30회씩 2~3세트 정도로 무릎에 무리가 가지 않도록 꾸준히 해주도록 합니다.
2) 평소 습관에 관심갖기 (신발 교체 등)
교정 신발을 신어 슬관절에 무리가 가는 압력을 줄여주어 통증을 경감시킬 수 있습니다.
또한 평소에는 슬관절과 슬개골에 압력을 주는 행동, 스트레스를 피하고 슬개골 부위에는 패드를 부착해서 슬개골에 가해지는 충격을 완화할 수 있습니다.
과체중일 경우에는 체중 감량을 시도하면 슬관절의 압력을 줄일 수 있어 통증을 경감시킬 수 있는데요, 가장 기본적인 생활 습관으로는 운동 전 충분히 스트레칭을 하는 것이면서 적정 체중을 유지하는 것이 가장 좋습니다.