스마트폰과 컴퓨터를 달고 사는 요즘, 갑자기 손가락이 아파오거나 심지어 통증 때문에 손가락이 제대로 구부러지지 않는 증상을 겪을 수도 있는데요, 이를 방아쇠수지증후군이라고 하는데 스마트폰 중독이라면 특히나 조심해야 합니다.
하여, 손가락의 반복적인 사용을 최대한 자제하는 것이 좋지만 불가피할 경우 사용 중간중간 휴식 시간을 갖는 것이 좋은데요, 이 때 손가락과 손목을 풀어주는 시간을 갖는 것이 중요하기 때문에 최대한 손에 긴장이 쌓이지 않도록 관리를 해야 합니다.
방아쇠수지 증후군 예방법
1) 따듯한 물에 5~10분간 손바닥을 쫙 펴고 손목까지 담가 수욕하기
몸이 피로 할 때 반신욕을 하거나 족욕을 하는 것과 비슷한 맥락의 방법입니다.
자기 전 사람의 체온보다 약간 높은 38도 정도의 물을 준비한 후 손목까지 담근 후, 손바닥을 쫙 펴 5~10분 동안 지속하면 되는데 이 때 중요한 것은 중간에 물이 식을 경우 따뜻한 물을 지속적으로 보충해 일정 온도를 유지하도록 해줍니다.
2) 수욕 후 핸드크림 바르고 손과 손가락 마사지해주기
따듯한 물로 손과 손목을 이완시켜줬다면 마사지로 마무리하는 것이 좋습니다.
수욕 후 건조해진 피부에 보습감이 좋은 핸드크림을 발라 부드럽게 마사지를 해주면 피로가 풀어질뿐더러 원활한 혈액 순환에 도움이 되는데요, 지속적인 마사지는 손과 손가락의 긴장감 감소와 통증 완화에 도움을 주기 때문에 꾸준히 해주면 좋습니다.
3) 손목, 손가락 피로 풀어주는 스트레칭 자주 하기
간단하지만 효과 좋은 스트레칭 역시 자주하면 자주할수록 방아쇠수지증후군을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
먼저 주먹을 쫙 펼쳤다가 다시 꽉 쥐는 주먹 쥐었다 펴기 10회 반복, 손가락을 마디를 구부렸다 펴기 10회 반복, 손가락 붙인 뒤 사이사이를 벌렸다가 붙이기, 손가락과 손바닥을 가볍게 눌러주기 등이 그 방법입니다.
굉장히 간단하여 지하철이나 버스 등의 이동 시간에도 간편하게 할 수 있으니 틈이 날 때마다 스트레칭을 해 주도록 합니다.
4) 손목이나 손가락에 부담을 주는 자세 자제하기
가장 기본이 되는 예방방법이지만 가장 쉽게 놓칠 수 있는 예방법이기도 합니다.
손가락을 많이 사용 할 수밖에 없는 상황에 놓여 있다면 최대한 손목과 손가락에 부담을 주지 않는 자세를 취하는 것이 좋은데요, 평소 어쩔 수 없이 스마트폰 및 컴퓨터를 사용할 때를 제외하곤 최대한 손가락에 힘을 가하는 작업이나 운동을 자제하는 것 또한 필요합니다.
5) 보호대 사용하기
컴퓨터 앞에 앉아 일을 하는 사람들이 늘어가면서 사무환경을 개선시키는 제품이 판매되고 있습니다.
키보드쿠션을 비롯한 손목아대, 손목 보호대, 마우스 보호대 등이 있는데요, 가격도 저렴한 데다 과한 통증으로부터 손목을 보호해주는 역할을 톡톡히 해 구비하시기를 바랍니다.