아침 식사를 해야 건강해지고, 두뇌에 영양 공급이 되어 집중력도 높아진다는 건 의학적으로도 밝혀진 바지만, 아침을 챙겨먹기는 쉽지 않습니다.
초간단 아침 식사 메뉴로 간단하게라도 배를 채운다면, 최소한의 시간 투자로 풍성한 영양을 공급할 수 있을 것인데요, 이는 다이어트에도 은근 도움이 된답니다.
배우 김희선은 살면서 다이어트를 거의 해본 적이 없다고 하는데요, 이유는 억지로 다이어트를 하기가 너무 싫었다고 합니다.
그럼에도 출산이후 살이 무려 20kg 넘게 쪄서 그녀도 그때만큼은 다이어트에 신경쓸수밖에 없었다고 합니다. 그럼 김희선도 즐겨먹었다는 아침에 효과적인 음식은 무엇이 있는지 한 번 보겠습니다.
아침에 먹으면 다이어트에 도움이 되는 음식
1) 꿀
아침에 정 식사할 시간이 없다면, 꿀을 한 숟갈 드셔보시길 바랍니다.
체내 에너지를 전달하고 뇌 활동을활성화시켜 주며, 기분을 좋게 해주는 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진시켜 주는 꿀은 피로 회복에도 좋고 장운동을 촉진해주는 효과도 있습니다.
따뜻한 물에 꿀을 타서 마시는 것도 좋은 방법이구요, 특히 마누카꿀은 건강을 위해 약처럼 복용하는 사람도 있다고 해요.
배우 김희선도 다이어트를 할 때 꿀물을 즐겨 마신다고 밝힌 적 있죠.
2) 고구마
현대인의 고질병 변비를 고치는 데 특효약으로 알려진 고구마는 바쁜 아침 간단하게 배를 채울 수 있는 영양 만점 메뉴입니다.
더군다나 고구마에는 비타민A와 비타민C도 함유되어 있기 때문에 얼굴의 윤기 및 피부 재생에도 좋은 음식이라고 해요.
찐 고구마든, 군고구마든, 혹은 편의점에서 진공포장해 파는 촉촉한 고구마든 맛있기는 매한가지입니다.
3) 두부
단백질이 풍부한 두부는 포만감이 뛰어나고 칼로리도 낮아 다이어트 식품으로도 인기입니다.
특히 현대인들은 탄수화물 섭취는 많은 반면 단백질, 그것도 식물성 단백질 섭취에는 소홀한 경우가 많은데 아침 식사로 간단히 두부를 데워 먹는다면 영양 균형에도 도움이 될 것입니다.
또한 두부에 함유된 이소플라본은 주름과 피부 탄력 개선에도 효과적이라고 해서, 이 또한 김희선이 꿀물 마실 때 같이 챙겨먹었던 음식이라고 해요.
4) 계란
미국식 아침 식사, 특히나 호텔 조식에도 절대 빠지지 않는 계란은 그만큼 대표적인 아침 식사 메뉴입니다. 단
백질과 비타민D가 풍부한데, 특히 비타민D는 체내에서 합성되지 않는 데다가 나이가 들수록 생산 능력이 더 떨어지기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취할 필요가 있는데요, 스크램블 에그를 해 먹어도 좋고, 미리 삶아두었다가 바쁜 아침 소금만 콕 찍어 먹기에도 좋답니다.
5) 요거트
요거트는 저녁보다 아침에 먹는 것이 더욱 좋다고 알려져 있어요.
위장운동을 촉진시켜 밤에 먹을 경우 수면에 방해가 될 수 있기 때문이랍니다.
요거트에 들어있는 프로스타글란딘 E2라는 물질이 위의 궤양을 치료해주고 인체에 흡수된 유해물질로부터 위 내벽을 지켜주는 효능이 있고, 또한 익히 알려져 있듯 변비에도 효과적이에요.
영양도 풍부하고 에너지원으로 잘 흡수되어 활기찬 아침을 만들어 줍니다.